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好多东说念主时时合计，粗食粮物比致密的白米白面更健康，是以无论是早餐如故午餐，齐会摄取一些看起来“粗俗”的食物，比如燕麦、玉米、全麦面包等，认为这么就能戒指体重，保合手健康。

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然而，作为一个长期在病院使命、构兵过渊博患者的大夫，我不得不领导世界：粗粮并不是全能的“减肥神器”，有些粗粮的热量，以致可能比那些你普通认为会让你发胖的油炸食物还要高。

是的，你没听错，好多东说念主以为它们是健康的食物，却冷漠了它们荫藏的高热量陷坑。

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为了匡助世界更好地清醒这个问题，咱们需要具体分析一些常见的粗食粮物，以及它们荫藏的热量陷坑。

皇冠信用网址 燕麦片：高纤维并不等于低热量

说到粗粮，好多东说念主最初念念到的就是燕麦，真是，燕麦的养分要素相对丰富，富含膳食纤维、维生素和矿物资，但好多东说念主却忽略了它的热量。

异常是市面上售卖的即食燕麦片，它的热量并莫得念念象中那么低，反而可能让你不测增多不少热量。

2023年5月17日，第76届戛纳红毯上热闹非凡。

我铭刻曾接诊过一位男性患者，他频繁在接力的使命中吃早餐，摄取了燕麦片作为我方的日常主食，他认为，我方吃了燕麦片，既能保阐发足的饱腹感，又能匡助消化，而且燕麦片的热量一直不高。

然则，几个月下来，他的体重飙升了近10公斤，进程翔实的问诊和饮食分析，我发现他每天早餐的燕麦片固然看起来养分丰富，热量却大肆小觑。

以他每天的食用量来看，每顿燕麦的热量大要在300~400卡路里之间，若是加上一些坚果、果干或蜂蜜，这个数值可能会削弱卓著500卡。

燕麦的热量如实比一般的白米或白面低，但它并非低卡食物，尤其是在不戒指食用量时，热量的累犯罪果很彰着，而且，市面上好多即食燕麦片含有添加糖分，热量也会相应进步。

因此，即即是被认为健康的燕麦，也并非恰当每个东说念主轻佻食用，异常是念念要减肥或者戒指体重的东说念主，过量的燕麦摄入可能会导致热量超标，反而带来体重的上涨。

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玉米：低脂高热量的悖论

玉米，好多东说念主合计它是粗粮的代表，吃起来口感丰富，而且时时被认为是低脂肪的食物，恰当减肥或保合手体重的东说念主食用，然而，事实并非如斯。

我也曾接诊过一位在饮食上异常留心健康的女性患者，她逐日必吃玉米，况且异常热衷于玉米的养分价值，认为玉米含有丰富的纤维、维生素，低脂肪，恰当戒指体重。

然而，跟着体重的冉冉增多，她启动感到困惑，因为我方并莫得作念出太多转换，进程我进一步了解她的饮食民俗后，我发现她险些每天齐会吃一大根煮玉米。

你念念，单单玉米的热量就照旧不低，再加上它还富含碳水化合物，若是莫得实足的畅通量来浮滥掉这些热量，就很容易在鸦雀无声中增多体重。

玉米固然富含纤维，能够匡助消化，但是它的碳水化合物含量也相对较高，对于莫得进行渊博畅通的东说念主来说，吃过多的玉米雷同会导致热量的堆积，进而影响体重。

尤其是每根玉米的热量并不低，若是食用量过大，体内的热量便容易超标，最终导致体重增多，是以，玉米这种被庸碌认为是健康食物的粗粮，其实也有一个容易被冷漠的“热量陷坑”。

全麦面包：细节决定热量戒指

全麦面包是好多健康达东说念主保举的食物，尤其是在西方饮食文化中，它被视为一种极具养分的主食。

全麦面包比白面包富含更多的纤维和矿物资，似乎口舌常恰当减肥东说念主士的摄取，然而，好多东说念主时时冷漠了全麦面包的热量问题。

我也曾接诊过一位年青女性，她在摄取食物时异常留心健康，因此每天齐会吃全麦面包，她认为全麦面包比普通的白面包更健康，而且它的高纤维能够匡助消化，十足恰当减肥技术食用。

然则，进程一段时刻后，她的体重并莫得如预期般下落，反而暗暗地增多了，仔细搜检她的饮食后，我发现她固然只吃全麦面包，但她的食量很大，普通一天要吃三到四片全麦面包。

每片全麦面包的热量大要在80~100卡之间，这么的摄入量每天就会增多近400卡的热量，加上她的畅通量并不高，导致这些热量无法十足浮滥，最终体重冉冉增多。

全麦面包固然比白面包更有养分，但它并不是低热量食物，对于正在减肥或戒指体重的东说念主来说，全麦面包的热量摄入量也需要戒指，若是不注重食量，如故会导致热量超标，从而影响减肥恶果。

iba百家乐官网 红薯：低脂高碳水，吃多了照样涨肥

红薯亦然被许多东说念主视为健康食物，异常是在减肥技术，好多东说念主会用红薯代替主食，认为它低脂又富含膳食纤维，恰当减肥，然而，红薯的碳水化合物含量异常高，而且热量也不低。

有一次，我接诊过一位长期减肥的女性患者，她坚合手吃红薯当主食，认为这么不错匡助戒指体重，每顿饭她齐会吃上一个大红薯，以致偶尔还会吃两个。

字据红薯的热量筹算，每个大红薯的热量粗略在150卡足下，吃两个的话，热量就会接近300卡，若是再加上一些配菜和油脂，热量摄入也会冉冉超标。

固然红薯有助于饱腹感，但它并非低卡食物，若是你不注重食量，红薯也能在无形中增多你的热量摄入，从而导致体重的增多，对于减肥东说念主群来说，戒指红薯的摄入量，幸免它成为热量的“罪魁首恶”口舌常进犯的。

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通过这些，我但愿世界能够意志到，粗粮固然是健康饮食的一个进犯构成部分，但并不虞味着它们就莫得热量问题，若是你过量食用，以致有些粗粮的热量会直逼油炸食物的水平。

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是以，在摄取粗粮作为主食时，不仅要关怀其养分要素，还需要字据我方的身段景象、举止量以及热量需求来合理戒指食量，幸免过量摄入，从而影响体重搞定和健康状态。

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参考尊府：

[1]梁肖肖.膳食养分与龟龄老年东说念主骨骼肌质地的联系,上海难得医学,2024-05-08

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